po powrocie

Z grupy powinnismy wyjsc na 1 miejscu. Zwlaszcza po powrocie Skowronskiej ;) Interesuje mnie tylko brak Kruk w skladzie na Mistrzostwa. Ktos wie co sie stalo? Jedziemy na ME z 3 przyjmujacymi(Jaszewska jest uniwersalna z tego co pamietam).

Nic się nie zmienia w diecie. Przesuwa Ci się tylko czas snu na późniejszy. W skali tygodnia masz dostarczyć określoną ilość kalorii i makroskładników. Zjadasz te posiłki, które prześpisz po powrocie.

jesli juz bierzesz pewien czas to ten tydzien nie wpłynie negatywnie, nie masz się czego obawiać, po powrocie przedłuzysz cykl o ów tydzien i bedzie ok.

Bez treningu siłowego redukcja nie ma najmniejszego sensu. Na okres 2 tygodni wchodzisz na zerowy bilans kcal i dopiero po powrocie do aktywności wchodzisz na redukcję. Wiesz czym jest wartość PPM? Polecam poczytać.

pinecone85 apropo kwiatu trenerki mozliwe ze bedzie po powrocie 1 czarny pasek w polsce.... wszytsko zalezy do turnieju w ktorym mariusz bedzie startowac i od macaco oczywiscie

Niech będzie że ja. Ale drogi kolego ja nie trenuje na silowni :( Uuuu łyso Ci? Wracam od stycznia i pol roku na sucho nie jestem tak chory jak ty aby kłuć się odrazu po powrocie :)

mysle ze da rade jakbys np jadl normalne posilki o 7.00 , 9:30 przed wyjsciem do pracy, pozniej w pracy okolo 12-13 100g gainera, pozniej 15-16 nastepneg 100g gainera i okolo 18 od raz po powrocie z pracy porzadny posilek i o 21.00 juz jakis mniejszy z duza iloscia bialka

lepiej poczekać i zrobić porządny cykl po powrocie ;-)

Wedlug mnie wlasnie przerwa w treningu, danie miesniom odzwyczaic sie od obciazenia moze byc bodzcem , ktory po powrocie do treningu moze przyczynic sie do wzrostu. Pozatym umozliwia to robienie porzadnej progresji gdyz mozemy wtedy zejsc z obciazenia. Bez tego ciezko regularnie dokladac obciazenie bo szybko dojdziemy do maksa. Zmieniony przez - [...]

a ja mam nadzieję że dostanie ostry oklep i to od razu od jakiegoś gościa słabego którego wystawią mu po powrocie jako 'ofiarę' dlaczego w sportach walki tak mało kto wie kiedy trzeba odejść? ...

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi:). Teraz idę na siłownię, ucieszyłbym się jakbym po powrocie zobaczył przygotowany, przez pewną miłą osobę, plan. :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kemyt w dniu 2018-06-09 13:22:35

[...] będą pasowały względu pracy, szkoły, treningu, czy jakikolwiek innych obowiązków dnia codziennego. Pracując w nocy, należy jeść normalnie posiłki, te które prześpimy po powrocie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/przeziebienie/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie-4897

[...] trasy (5-10km), ćwiczyłem na ciężarze ciała plus gumy. Teraz też robię małą i krótką redukcję, tylko z podkładem około 100mg e3d, żeby pozbyć się jeszcze reszty nadmiaru. To co się wcześnie napompowało to zejdzie, trochę siły pewnie ucieknie, ale nie ma co się obawiać przy takim %bf. Po powrocie max miesiąc mija i jest się gdzie było wcześniej.

Ja chodze na same nocki (23 -6:45) i stosuje wypracowany system: spanie zaraz po powrocie do domu, prysznicu 4/5 godzin i wieczorem przed praca 2/3 godzinki. Nie narzekam na regeneracje chociaz fakt, ze to nie to samo i majac dluzszy weekend czy swieta mozna zwariowac :)

możesz razem z aminami i glutaminą nie widzę przeciwwskazań możesz równie dobrze po powrocie z jazdy

[...] Rano bardzo często nie mam wogóle apetytu ale herbatę i te 3,4 kanapeczki z wędlina np zjem. Potem w szkole często 2 pizzerki czy tam bułki albo kanapki z domu. Potem po powrocie koło 15 obiad no i tu w zależności co zrobią panie np ziemniaczki, sałatka i do tego ze 2 kotlety mielone np. Ale jak mówię z obiadami różnie. Nie raz zupy nie raz [...]

Natomiast mnie spotkało kiedyś coś takiego, że wychodząc z domu schowałem do kieszeni portfel z kilkoma banknotami z podobizną Władysława Jagiełły. Po powrocie późnym rankiem do domu szok i niedowierzanie - portfel pusty. Ooo ooo oooo właśnie %-) To może się przytrafić każdemu.

[...] z tobą ,że w MW jest sporo ciekawych zestawień głównie z Lombardem i Palharesem vs reszta ,ale w MW jest sporo rejectów z LHW ,Stann,Bisping,Vitor,Wanderlei i paru innych,co nie zmienia faktu ,że MW jest ciekawa.HW to w ogóle zamiata JDS,Ali,Mir,Werdum,Cain,Hunt,Cormier/Barnett.Będzie ostro po powrocie Aliego i przejściu Cormiera/Barnetta do UFC.

nie bede cwiczył wogule ale chce przytyć zeby po powrocie do polski tą mase "zmienić" w mięsnie podczas długotrwałych treningów :)

Jesz zawsze wtedy, kiedy nie śpisz. Pracując w nocy jeść należy posiłki z dnia kolejnego, te które prześpisz po powrocie z pracy.